Despre curs
Dificultate: Diverse
Tip curs: Posturale, Seniori
fa-ti o programare alte cursuri
Instructori de Gim. medicala
CLASA DE "SCOALA SPATELUI" se adreseaza persoanelor care NU au probleme acute de sanatate, sau nu acuza dureri mari, survenite brusc.
Lipsa de exercitii fizice sistematice (zilnic sau tot a 2-a zi), meseriile sedentare sau dimpotriva eforturi de munca viguroase, ce includ ridicat, tras, impins, purtat de greutati, eforturi indelungate in aceeasi pozitie, provoaca dezechilibre in forta musculara ce afecteaza articulatiile.
Durerile musculare si articulare influenteaza negativ calitatea vietii.
Veti obtine rezultate bune si trainice doar daca va veti schimba modul de viata, incluzand exercitiile fizice sistematice (zilnic sau tot a 2-a zi) in programul dumneavoastra.
CHESTIONAR de evaluare: La inscrierea la aceasta clasa este important sa completati un chestionar de evaluare, cu adresa de e-mail, pentru a va putea trimite RECOMANDARI COLOANA.
Inainte, in timpul si dupa ora se fac recomandari scurte, explicative, despre sanatatea corpului ca un intreg. Muzica ne va stimula, inspira si relaxa.
INCALZIREA. Ora incepe cu 10-15 minute de incalzire, exercitii aerobice cu intensitate scazuta. Incalzirea e foarte importanta in vederea inceperii unui efort fizic mai viguros, pentru ca previne accidentarile precum intinderi musculare, entorse , luxatii, rupturi de ligamente, tendoane.
ANTRENAMENTUL PROPRIU ZIS dureaza 25-30 min si cuprinde:
- exercitii de baza: echilibru, coordonare, proprioceptie (constientizarea pozitiei corpului in spatiu), mobilitate articulara, forta musculara si anduranta (posibilitatea de a face un efort moderat, timp mai indelungat)
Pentru a solicita eficient diferite grupe musculare folosim obiecte ajutatoare, precum bastoane, benzi elastice, mingi mici sau mari, discuri de alunecare, saltele, scaune. Pentru incepatori, putem varia obiectul folosit la exersare, numarul de repetari si pauzele dintre exercitii.
REVENIREA 5-10 min
Invatam la revenire diferite metode de relaxare cum sunt: relaxarea cu training autogen Schultz, relaxarea Jacobson, masaj, automasaj, exercitii de respiratie diafragmatica, intinderi etc
AVANTAJELE EXERCITIILOR IN GRUP
- incurajeaza persoana pentru a-si lua responsabilitatea propriei actiuni de recuperare a sanatatii
- apare un element de competie controlata, stimulare fata de alte persoane care au aceleasi probleme de sanatate
- cresc increderea, stima de sine si motivatia.
